কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম বেশি হয়?
ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 12 এর অভাব সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে শরির কে ঘুম প্রদান করে।
ভিটামিন বি 12
ভিটামিন বি-টুয়েলভ: "এই ভিটামিনটি ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে জড়িত," ডেভিস বলেছেন।
গ্রিসের ইউনিভার্সিটি অফ ক্রিট-এর গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে অপর্যাপ্ত বি-টুয়েলভ সারাদিনে অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা।
দুগ্ধজাত খাবার এবং সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস এবং ডিম এই ভিটামিনের চমৎকার উৎস।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি: "এই ভিটামিনের অপর্যাপ্ততা ঘুমের সমস্যা হতে পারে," ডেভিস বলেছেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি 'সাপ্লিমেন্ট' বা ট্যাবলেট গ্রহণ ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।
"এটি কারণ এই ভিটামিন ঘুম-জাগরণ চক্রে ভূমিকা পালন করে," ডেভিস ব্যাখ্যা করেন।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর অভাবে 'স্লিপ অ্যাপনিয়া' এবং ঘুমের মান খারাপ হয়।
রোদে পাঁচ থেকে 30 মিনিটের পাশাপাশি, আপনি সামুদ্রিক খাবার এবং মাছের তেল থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
